Rückenfitness

Artikel-Nr.: 14776
14,95
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Wolfgang Buskies, Nicole Tomas

 

Ein gesunder Rücken ist heute für viele Menschen mehr Wunsch als Wirklichkeit. 80 % aller Erwachsenen in Deutschland leiden unter Rückenschmerzen. Die häufigsten Ursachen liegen in fehlenden oder ein-seitigen körperlichen Aktivitäten, einem rückenfeindlichen Alltagsverhalten, in einer psychischen Überbelastung und einer mangelnden physischen und psychischen Entspannungsfähigkeit.

Dieses Buch zeigt, wie man durch ein ausgewogenes Kraft-, Dehn-, Mobilisations- und Entspannungstraining Rückenbeschwerden vorbeugen kann. Ergänzend gibt es zahlreiche Tipps zum rückengerechten Alltagsverhalten. Rückenkursleiter finden Hinweise zum Unterrichtsaufbau sowie verschiedene Modellstunden.

Aus dem Inhalt:

  • Anatomische und physiologische Grundlagen
  • Haltung und Haltungsschwächen
  • Krafttraining und funktionell anatomische Grundlagen
  • Muskeldehntraining (Dehnmethoden, Dehnübungen für verschiedene Muskelgruppen)
  • Mobilisationstraining
  • Körperwahrnehmung
  • Entspannungstraining (Lenkung der Aufmerksamkeit, Die Psychohygieneatmung, Progressive Muskelrelaxation, Die Gesichtsentspannung, Phantasiereise, Reise durch den Körper, Pranayama – das ausgeglichene Atmen, Allgemeine Atementspannung, Igelballmassage)
  • Kleine Spiele für den Rücken
  • rückengerechtes Alltagsverhalten
  • Rücken und Sport
  • Aufbau und Durchführung von Rückenstunden

 

Verlag: Limpert
Buch im Format: 24,0x16,8cm
142 Seiten; 220 meist farb. Abb.

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   Blick ins Buch

 

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