Dietmar Ohm

Buch mit CD

Mehr Gelassenheit durchTiefenmuskelentspannung nach Jacobson

Die Progressive Relaxation (PR) nach Jacobson stammt aus den USA und ist ein Entspannungstraining, das auf der Wechselwirkung von Psyche und Muskulatur basiert. Der Anwender lernt, die systematische An- und Entspannung von Muskeln.

Mit PR wird die Gesundheit stabiler, der Alltag leichter und die Lebensqualität nimmt zu, denn die Methode schenkt wohltuende innere Ruhe und mehr Gelassenheit. Die Neuauflage dieses Klassikers erscheint in neuem Layout, ist neu bebildert und bietet Schritt-für-Schritt-Übungsanleitungen für Anfänger und Fortgeschrittene Spürbar mehr Ruhe und Gelassenheit Beruf, Familie, Freunde, Hobbys - heute ist vieles unter einen Hut zu bringen. Als Folge können Stress, Verspannungen und Schmerzen auftreten. Dagegen können Sie mit effektiven und einfachen Entspannungsübungen vorbeugen.

Die Methode der progressiven Tiefenmuskelentspannung nach Jacobson ist ein bewährter Klassiker. Die Übungen sind einfach, stärken Ihre Gesundheit und fördern wirksam Ihr Wohlbefinden.

Hören und Lesen - Die Kombination aus CD und Buch lässt Ihnen die Wahl: Entscheiden Sie selbst, wie Sie am besten üben können. Je nach Ihrem Zeitbudget und Entspannungsbedürfnis finden Sie verschieden lange Fassungen von ca. 7 - 30 Min. Einfach Muskeln anspannen und wieder loslassen - schnell fühlen Sie sich locker und gelöst.

Empfohlen von der Deutschen Gesellschaft für Entspannungsverfahren DG-E e.V.

Verlag: Trias
Buch im Format:18,7x15,6cm
102 Seiten; 35 Farbfotos
inclusive Begleit-CD

Inhaltsverzeichnis

Dietmar Ohm

Die Progressive Relaxation oder Tiefenmuskelentspannung gehört zu den beliebtesten Entspannungstechniken. Erleben auch Sie ihre vitalisierende Wirkung.

Im ersten Teil der CD finden Sie ausführliche Übungen für die Körperbereiche Arme, Gesicht und Schultern, Leib und Beine.

Im zweiten Teil gibt es Kurzformen, mit denen Sie täglich Kraft tanken können.

Mit 24 seitigem Booklet, Spieldauer 70 Minuten.

Inhalt:

1. Entspannung der Arme 8'33"

2. Entspannung von Gesicht und Schultern 7'40"

3. Entspannung des Leibes 4'55"

4. Entspannung der Beine, umfassende Entspannung 6'44"

5. Kurzform in 10 Schritten 14'50"

6. Kurzform in 7 Schritten 9'45"

7. Ruhebild 4'05"

8. Übungsversion ohne Musik 13'34"

Else Müller

Musik von Helmer Sauer und Holger Wunn

Autogenes Training in Phantasie- und Märchenreisen: Diese Geschichten führen uns in die Welt der Phantasie und fördern die Kreativität. Sie bewirken tiefe Entspannung, Beruhigung und Erholung durch die in sie eingebundenen Übungen des Autogenen Trainings und haben sich deshalb auch als wirkungsvolle Einschlafhilfe bei stressgeplagten Menschen jeden Alters bewährt.

Die CD enthält 15 von Else Müller geführte Phantasiereisen und 15 gleichnamige musikalische Impressionen von Helmer Sauer und Holger Wunn.

Spieldauer ca. 60 Minuten

Titel:

1. Wiese
2. Fliegender Teppich
3. Berg
4. Regentropfen
5. Boot mit gläsernem Boden
6. Im Bazar
7. Floßfahrt
8. Ballonreise
9. Siesta in der Sonne
10. Zauberkugeln
11. Torcello
12. Sehnsucht
13. Wüstenstraße
14. Klippe
15. Sternenfahrt

        Hörprobe

Else Müller

Musik von Helmer Sauer, Mathias Schindehütte, Holger Wunn.

Diese CD enthält eine Auswahl der schönsten, von der Autorin selbst gesprochenen Texte aus dem gleichnamigen Buch. Die teilweise noch unveröffentlichten 15 Phantasiereisen, Märchen mit Autogenem Training und Atemberuhigungen und Haiku-Meditationen werden von 15 gleichnamigen musikalischen Impressionen, die sich an jeden Text anschließen, wohltuend ergänzt.Text und Musik laden Kinder und Erwachsene ein, sich auf anregende Weise zu entspannen, zu träumen oder zu meditieren und neue Kräfte für die vielfältigen Aufgaben des Alltags zu sammeln. 

Titel:

Baummeditation
Der See in Holstein
Dorfkirche
Deia
Capri
Nil
Moschee
Tempel
Oase Fayum
Wasserspiele
Mondaufgang
Gertrudiskapelle
Steinkreise
Sonne, Mond und Sterne
Haiku-Meditationen

Spieldauer ca. 60 Minuten

       Hörprobe

Else Müller

Musik: Hans – Helmer Sauer

Die Märchen und Gute-Nacht-Geschichten mit dem eingebundenen Autogenen Training, den Atemberuhigungen und Affirmationen sind mit zarten Tönen eines Klangspiels von Else Müller und den musikalischen Miniaturen von Hans-Helmer Sauer zu einem harmonischen Ganzen verbunden.

Träumen auf der Mondschaukel ermöglichst erholsame Pausen im Alltag und erleichtert das Einschlafen am Abend. Unruhigen und konzentrationsschwachen Kindern helfen die Märchen beim Abschalten. Sie sind ein wirkungsvolles Gegengewicht zu den übermächtigen, oft überwältigenden Medienphantasien. Die Märchen aktivieren den inneren Bilderfluss, die kreative kindliche Phantasie.

Die Klänge und die meditative Musik lassen der Phantasie genügend Freiräume, so dass sich dabei entspannt weiterträumen lässt. Einige Voraussetzungen vertiefen und ergänzen die therapeutische Wirkung der Märchen und Gute-Nacht-Geschichten. Letztere beinhalten mehr Autogenes Training, besonders am Ende der Geschichte, können aber durchaus auch am Tage gehört werden.

Spieldauer 45 Minuten

vergriffen, Neupressung ungewiß

Pierre Stutz

7 Abendrituale

Den Tag sinnvoll zu unterbrechen, innezuhalten und Atem zu holen, danach sehnen sich immer mehr Menschen.

Pierre Stutz, der erfolgreiche und erfahrene spirituelle Begleiter, schenkt uns für die Mitte des Tages und für den Abend Rituale und meditative Übungen, um Druck abzubauen und in engagierter Gelassenheit mit sich ins Reine zu kommen.

Zusammen mit der ebenfalls erschienenen CD ''Die Kraft des Aufstehens. 7 Morgenrituale'' bieten diese beiden neuen CDs ein tragfähiges Tagesprogramm für ein sinnvolles, intensives und gesundes Leben.

Spieldauer 70 Minuten

vergriffen, Neupressung ungewiß

Pierre Stutz

7 Morgenrituale. Meditationen und Musik für jeden Tag

Gesammelt und für einen Augenblick konzentriert - so gelingt uns am Morgen der Beginn und dann der Rest des Tages besser. Die Kraft des Aufstehens erleben wir auf dieser CD über sieben Morgenrituale, die Pierre Stutz live anleitet.

Er ermutigt uns, vor der Aufnahme unseres Tagesgeschäfts einen Moment stehen zu bleiben, die eigenen Stärken und Schwächen wahrzunehmen und fürs eigene Leben geradezustehen, Sachzwänge zu erkennen, Gelassenheit für die Arbeit zu erfahren und im Innehalten die eigenen Ressourcen zu entdecken.

Über tiefen Ein- und Ausatmen kann gerade in Krisen- und Umbruchzeiten die innere Ruhe gelebt werden. Zwischen den einzelnen Morgenritualen ist meditative Gitarrenmusik zu hören.

Spieldauer 60 Minuten